Hoe doe ik een powernap
Document acties
- Tijdshoeveelheid 20 minuten
- Moeilijkheidsgraad: goed te doen
Benodigdheden
- Plek om even te slapen
- Stopwatch, telefoon of wekker
- Kussen (optioneel)
Stappen
-
Zie het belang van een powernap
Over het algemeen heerst in Nederland nog de mening dat overdag slapen voor kinderen, ouderen of luie mensen is. Als jij dat ook denkt, kun je jezelf onbewust blokkeren. Niet doen dus. Een powernap is juist voor ultraproductieve mensen die hun hersenen even rust willen geven. Bedenk je dat grootheden als Bill Clinton en Thomas Edison ook liefhebbers waren van een regelmatige powernap en schaam je er dus niet voor!
-
Plan je powernap
Als het een beetje kan, dan is het verstandig om je powernap zoveel mogelijk in de ochtend of na het middageten te plannen. Dan is de kans namelijk het grootst dat je niet in een diepe slaap terecht komt, waar je jezelf misschien niet na 20 minuten uit los kunt rukken. Als je dan nog niet moe bent of nog geen behoefte hebt aan een powernap, doe het dan gewoon op een ander tijdstip.
Wanneer je ook gaat 'nappen': probeer de inname van caffeïne een beetje te beperken, zodat je zo snel mogelijk in slaap valt! -
Zoek een rustig plekje
Even lekker slapen gaat natuurlijk niet achter je bureau, waar je je collega's hoort praten, of waar je steeds gestoord wordt door de telefoon. Zoek dus een rustig plekje op, het liefst met een bank of bed. Nog beter is het om ook een kussen en een dekentje te hebben, zodat je lijf tijdens je dutje niet te sterk afkoelt.
Als je slaapruimte ramen heeft, dan kun je de gordijnen het beste even dicht doen. Hang daarnaast - indien nodig - even een bordje op met 'Niet storen'. Zo voorkom je ongewenste interrupties. -
Zet je wekker
Als je een lekker plekje gevonden hebt en jezelf een beetje geïnstalleerd hebt, dan kun je de wekker op 20 minuten zetten. Leg de wekker in de buurt, zodat je hem wel hoort als hij af gaat. Probeer er wel voor te zorgen dat je het schermpje niet kunt zien, zodat je niet steeds in de verleiding komt om te kijken hoe lang je nog hebt.
-
Ga lekker slapen!
Doe je ogen dicht en ontspan je helemaal. Probeer jezelf niet te dwingen om in slaap te vallen, want dan is de kans groot dat het juist niet lukt. Blijf gewoon lekker liggen en richt je alleen op je ontspanning. Als je normaal gesproken voor het slapen gaan een paar keer omdraait, kun je dat nu ook doen. Alles om je te helpen de slaap snel te vatten!
-
Sta weer op
Als de wekker afgaat is het zaak direct op te staan. Blijf niet liggen, ook al voel je je nog moe of was je net lekker aan het slapen. Als je namelijk langer blijft liggen dan de aangegeven twintig minuten, word je vaak alleen maar extra vermoeid. Bovendien loop je dan het risico dat je 's avonds niet meer in slaap komt.
Voel je je nog niet helemaal wakker? Fris dan even je gezicht op met een koude plens water. Jij kunt er nu voorlopig weer even tegenaan!
Do's
- Sta direct op als het alarm afgaat
- Ga - als je in de gelegenheid bent - gerust in bed liggen; misschien helpt het met in slaap vallen
- Neem net voor je gaat slapen wél een bakje koffie: de caffeïne zal dan gaan werken als je weer wakker wordt, waardoor je een echte kickstart krijgt!
Don'ts
- Dwing jezelf niet om in slaap te vallen, dat werkt niet
- Blijf niet te lang liggen
- Zet je alarm niet op meer dan 20 minuten
