Hoe leer ik mediteren
Document acties
- Tijdshoeveelheid 15 minuten
- Moeilijkheidsgraad: goed te doen
Benodigdheden
- Een rustige, stille ruimte waar je kunt zitten
Stappen
-
Ga lekker zitten
Mediteren doe je over het algemeen zittend of liggend. De bekendste mediteerhouding is de lotushouding, waarbij je als het ware in kleermakerszit zit, met je linkervoet op je rechterbeen en je rechtervoet op je linkerbeen. Gebruik deze positie echter pas op het moment dat je er comfortabel in kunt zitten; tijdens het mediteren moet je je goed concentreren en lekker zitten is daarvoor essentieel!
Als je de lotushouding nog niet voldoende beheerst, ga dan op een gemakkelijke stoel zitten, ga lekker liggen of mediteer op je knieën. -
Concentreer je op je ademhaling
Doe je ogen dicht en concentreer je op je ademhaling. Voel dat je adem door je neus naar binnen gaat, 'volg' de ademstroom door je lichaam en merk dat de lucht vervolgens weer naar buiten gaat. Je hoeft niet op een speciale manier te ademen, je hoeft alleen je aandacht maar te vestigen op het ademhalen.
-
Denk helemaal nergens aan
Door je op je ademhaling te concentreren, heb je je hoofd al enigszins voorbereid op deze stap: aan helemaal niets denken. Dat is lastig, want op het moment dat je bedenkt wat je moet doen, denk je al ergens aan. Zie het 'aan niets denken' dan ook als een klein proces, waarbij gedachten je hoofd in komen en jij ze - door jezelf op je ademhaling te blijven concentreren - weer laat gaan, zonder er iets mee te doen.
Na verloop van tijd zul je merken dat steeds minder gedachten de kop op steken als je aan het mediteren bent, waardoor je je hoofd echt helemaal leeg kunt krijgen. -
Oefen dagelijks
Om het beste resultaat uit je meditaties te halen, is het verstandig om dagelijks te oefenen. Dit hoeft niet lang te zijn; dagelijks vijf minuten mediteren kan al veel resultaat opleveren. Begin rustig en probeer in ieder geval iedere dag even de tijd te nemen om tot rust te komen. Als je de basistechniek eenmaal onder de knie hebt, zul je merken dat je vanzelf ontdekt welke manier en duur van mediteren voor jou het beste werkt!
Do's
- Oefen dagelijks; je zult merken dat je al snel niet meer zonder dit rustpuntje wilt en kunt
- Zet je computer en telefoon tijdens het mediteren uit, zodat je op geen enkele manier afgeleid kunt worden
Don'ts
- Ga niet in de lotuspositie zitten als die nog niet comfortabel aanvoelt
- Zet geen (kook)wekker; dit zorgt alleen voor onnodige afleiding
